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サウナ&水風呂の「交代浴」って何?

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「交代浴(こうたいよく)」とは、「熱い」「冷たい」を交互に行う入浴法のこと。

「温冷浴」「温冷交代浴」とも呼ばれていますね。

せっかく温まった身体を見ずで冷やすなんて、体を冷やしてしまうとと考えるかもしれません。
ですが、冷たい水で毛穴・血管を閉めることで体内の熱が放出されないのです。
体内の熱を閉じ込めるということですね。

もう少し科学的に。

熱いお風呂に入ると、身体の熱を放出しようと血管が太く広がります。
逆に、水風呂に入ると、身体の熱を逃がさないように血管が細くなります。

これを交互に繰り返すと、血管も太くなったり細くなったりします。
それがポンプのような役割となって血行が良くなるということです。

サウナ-の方なら、この「交代浴」の保温効果は体感されているのではないかなと思います。
交代浴が気持ちよくてサウナに行くという方もいるでしょうね。

交代浴の健康効果はいろいろと挙げられていますね。
プロスポーツ選手なども交代浴を取り入れている方も多いようです。
(東工大ラグビー部さんのサイトで「交代浴」のことが掲載されています→ http://titrfc.d2.r-cms.jp/help_detail/id=19

■冷え性改善
交代浴をする事によって体の血行が良くなっていきます。
体の血流が良くなると冷え性なども改善されますし、肌の調子も良くなっていきます。

■疲労回復
体の疲労感というのは乳酸が原因。
交代浴によって、この乳酸を体の外に出しやすくする、分泌を抑えるという効果もあるそうです。
スポーツジムでのサウナというのは効果的な組み合わせかもしれないですね。

■ストレス解消
「交代浴」によってアドレナリンやコルチゾールという抗ストレスホルモンが分泌、ストレスの解消につながります。

■自律神経のバランスも整えてくれる
自律神経のバランスが整うと、体の免疫機能も上がっていきます。
日周リズムも整うので、朝の目覚めの悪さや不眠なども改善されやすくなります。
免疫機能が高くなると風邪などの病気にもかかりにくくなります。

■美肌
血行が良くなることで肌にハリが出て、毛穴も小さくしまります。

■その他
アトピー、ぜんそく、ダイエット

「交代浴」はサウナでなければできないというものではありません。
家庭のお風呂でもシャワーでもできるので、どんどん取り入れたいですね。

ただ、やり過ぎは逆効果もあるようですので、自分の気持ちいい範囲でやったほうがよさそうです。

*注意
血圧が高い方や心臓が弱い方、高血圧の方は交代浴は負担が大きいので注意が必要です。
捻挫や肉離れなどの炎症を起こしている方も。
あと、こまめな水分補給も忘れずに。

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